Как накачать трапецию?

Одной из самых проблематичных мест, о тренировках которых забывают многие атлеты, является трапециевидная мышца. Трапеции, как и плечи не в приоритете у большинства спортсменов которые занимаются в тренажерном зале. Все хотят большой бицепс, красивый пресс, но забывают о том, что нужно качать абсолютно все мышечные группы, чтобы тело было гармонично развито, а не так, что туловище большое, а ноги худые, бицепс огромный, а плеч не видать. Сегодня мы с вами поговорим о том, как накачать трапецию. Чтобы накачать большие и красивые плечи посмотрите вот эту статью – как накачать плечи.

Итак, трапециевидные мышцы состоят из трех пучков: верхний, средний и нижний пучок. Последние два задействуются в упражнениях, которые направлены на прокачку верха спины, а не на сами трапеции. Для верхнего пучка трапеций существует такое упражнение как – шраг. Это достаточно популярное упражнение и очень легкое в исполнении. Там не нужно придерживаться никакой мудреной техники, нагибаться под определенным углом и так далее. Всего-то нужно взять две гантели в руки, стать прямо, и начать пожимания плечами. Это изолирующее упражнение и в нем работают по большому счету верх трапеций, остальные мышечные группы, например предплечья, удерживают гантели, то есть выполняют вспомогательную роль. Шраги можно выполнять как с гантелями, так и со штангой. Лучше всего выполнять данное упражнение со штангой для того чтобы накачать трапецию. Приоритет лучше отдавать штанге потому, что выполняя шраги, удерживая двумя руками штангу, вы сможете подымать значительно больше веса, чем выполняя упражнение с гантелями.

Существует разновидность упражнений, которые направлены на проработку задней дельты, но если слегка поменять технику выполнения упражнения, можно сместить нагрузку на трапециевидные мышцы.  Что для этого нужно? Обычно упражнения на задние дельты являются тянущими, то есть вы тяните вес к себе. Чтобы качать именно дельты, вам следует подымать штангу на уровень ваших плеч, если же вы хотите прокачать трапецию, вам следует подымать локти выше уровня плеч. Когда вы будете это делать, в след за локтями будут целенаправленно подыматься и плечи, в свою очередь, вызывая сокращение в трапециевидных мышцах. Вот и вся хитрость.

Как было сказано ранее, средняя и нижняя часть трапеций работает, когда вы выполняете упражнение наверх спины, что бы прорабатывать и качать трапецию, вам необходимо выполнять все в один тренировочный день спины, так как мышцы трапеций не могут работать по отдельности. Выполняем упражнения наверх спины, затем, под конец тренировки прорабатываем нашу трапецию шрагами.

За более подробной информацией о том, как накачать трапецию прочитайте вот эту статью – http://www.buildbody.org.ua/trenirovki/kak-nakachat-trapeciyu