Беременность и спорт

При сроке 3 и более месяцев беременности бегом лучше не заниматься, так как при тряске возможны отслоение плаценты – место прикрепления плода к матке и выкидыш. Однако не стоит расстраиваться. Ведь бег начинается… с ходьбы. Поэтому сейчас самое время заняться оздоровительной ходьбой: хорошая подготовка к следующему этапу тренировки — бегу, чередующемуся с ходьбой, и, самое главное, к родам, потому что ходьба хорошо укрепляет мышцы малого таза и улучшает подвижность лонного сочленения, соединение тазовых костей, что облегчит этот сложный процесс. Поэтому самое разумное, что можно сейчас на таком сроке, — это заняться регулярной ходьбой в течение оставшихся до родов нескольких месяцев. А если кратко изложить методику тренировки в ходьбе, начать нужно с непрерывной ходьбы бодрым шагом в течение 30 минут—5 раз в неделю и постепенно увеличить продолжительность ходьбы до 40—50 минут. По мере роста тренированности будет увеличиваться и скорость. Конечная цель на этом этапе — пройти 5 километров за 45 минут, но без большого напряжения, чтобы пульс на финише не превышал 110 ударов в минуту, то есть 18 ударов за 10 секунд, согласно известного теста австралийского доктора Гиббса. А после родов, когда восстановятся силы, можно будет приступить к беговым тренировкам.

Многие интересные новости вы найдёте на сайте medicalguide, следите регулярно за обновлениями.

Комментарии закрыты.