Как избавиться от живота в домашних условиях

Любая женщина, имеющая отличную фигуру и идеальный вес, старается следить за своим прессом, и следит за тем, чтобы не появился живот. А как быть тем, кого природа не наделила идеальными параметрами? Как избавиться от живота?

Так уж вышло, что больше всего жировых отложений скапливается у женщин как раз на животе – так природа защищает плод от всевозможных опасностей.

И следует отметить, что организму неохота расставаться со своим стратегическим запасом. Это место худеет в последнюю очередь, а вот избыток веса проявляет себя новыми килограммами именно здесь. Но не нужно спешить усердно качать пресс. Вы не только не сумеете избавиться от жировой прослойки, а вот мышцы могут увеличиться в размере, и перед вами маячит «замечательная» перспектива – остаться без талии.

Как избавиться от живота за 2 недели

Вам следует тренироваться спокойно, без особого фанатизма: где-то двух-трёх раз в неделю будет достаточно для приведения мышц в тонус и избавления от лишнего жира. Нужно выполнять примерно трёх упражнений в течение одной тренировки. Сперва нужно начинать с упражнений на прямые мышцы пресса, после чего перейти к косым. Нужно выполнять упражнения по 3 подхода каждое, по 15-30 раз за подход.

Помните! Залог успеха – правильная техника выполнения упражнений.

Лучший вариант выполнения упражнений – под присмотром квалифицированного тренера. Ему под силу правильный подбор техники. К примеру, поднимая корпус, нужно добиваться, чтобы ваша поясница была прижата к полу. Также шея не должна быть напряжена.

Так как избавиться от живота бывает зачастую недостаточно – иногда требуется чёткий рельеф – в этом случае упражнения должны выполняться с отягощениями: к примеру, с гантелями, положенными на живот. При наличии проблем с позвоночником, перед посещением спортивного зала следует посоветоваться с врачом, который подскажет, на какие группы мышц следует обратить внимание на тренировке.

Эффективность упражнений для живота

Чтобы добиться от тренировок максимального эффекта, лучшим выбором будет чередование упражнений с разной амплитудой. Ниже представлена подборка наиболее популярных упражнений, при помощи которых вы в кратчайшие сроки сделаете живот более подтянутым:

Скручивание для пресса

Сфера действия – прямые мышцы живота. Упражнение следует выполнять с небольшой амплитудой. Выполнение: ложимся на пол и прижимаем к нему поясницу. Сгибаем ноги в коленях. Заводим руки за голову, направляя локти в стороны. На вдохе отрываем голову и лопатки от пола, направляем подбородок к потолку. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Обратное скручивание

Сфера действия: прямые мышцы живота. Выполнять следует с небольшой амплитудой. Выполнение: ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях. Заводим руки за голову, направляя локти в стороны. На вдохе отрываем голову и лопатки от пола, поднимая в то же время таз. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Подъемы туловища

Упражнение следует выполнять уже с большой амплитудой. Выполнение: ложимся на пол. Сгибаем ноги в коленях. Заводим руки заведите за голову, направляя локти в стороны. На вдохе нужно отрывать корпус от пола, в то время как мы поднимаемся к коленям. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Подъем ног

Данное упражнение следует выполнять с большой амплитудой Выполнение: садимся на стул, опираемся руками о его край. На вдохе нам нужно подтянуть ноги к корпусу. На выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение на косые мышцы живота

Выполнение: садимся на стул и выполняем повороты корпуса. Чтобы тренировать косые мышцы, пригодится использование всех предыдущих упражнений, выполняя их с разворотом.

Внимание! От выполнения данных упражнений лучше отказаться при наличии проблем с позвоночником.
Не забывайте о выполнении массажа живота, старайтесь посещайте бассейн и аэробику, чтобы избавиться от живота а жировые отложения постепенно ушли, а на замену им пришли великолепные мышцы.

Комментарии закрыты.