Суставная гимнастика. Упражнения суставной гимнастики

Суставная гимнастика представляет собой систему тщательно подобранных упражнений, который рассчитан на людей любой возрастной категории. Базовые движения стимулируют растяжение суставов, увеличивая их подвижность и развивая возможности организма в общем. Описанный ниже комплекс суставной гимнастики сделает ваши движения более мягкими, чёткими и грациозными. Ощущение своего тела является целью любой гимнастики. По желанию можно дополнить описанный комплекс наиболее полезными для вас упражнениями. Советуем вам в обязательном порядке делать несколько наиболее простых упражнений гимнастики, в случае если на остальные у вас нету времени.

1. Движения головой

Примите устойчивое положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Для начала вращаем головой по 10-15 раз в разные стороны, поэтапно увеличиваем количество повторений.
Далее — повороты головой влево и вправо (до 30 раз в каждую сторону) и наклоны вперед и назад (до 30 раз). Выполнив эти простые упражнения с утра, вы обязательно почувствуете бодрость.

2. Движения руками

Сгибаем руки в локтях и вращаем сначала против часовой стрелки, потом наоборот. Делаем по 40-50 повторений в каждую сторону. После этого выпрямляем руки и повторяем то же самое.
Никто не забыл упражнение под названием «мельница»? Следует по очереди вращать руками по часовой стрелке и против.
Разводим руки в стороны. Ноги ставим на ширину плеч. Поднимаем и опускаем одновременно руки. Число повторений то же самое, как и в предыдущем упражнении.

3. Движения ногами

Выполняем махи ногами вперед-назад, после этого – влево-вправо (как минимум 40 раз в одну сторону). Выполняя это упражнение, старайтесь не опираться и не держаться ни за что. Старайтесь сохранять равновесие.

4. Наклоны

Выполняем простые наклоны вперед и назад, поднимая при этом руки. Выполняем около 40 — 50 наклонов в каждую из сторон. Далее опускаем руки и поочередно наклоняемся влево и вправо. Руки должны скользить вдоль туловища, число повторов такое же.

5. Вращения

Вращаем тазом по часовой стрелке и против нее, и так около 40-50 раз. Руки держим на поясе. Далее — поворачиваем корпус с разведением рук по сторонам (число повторений такое же).

6. Прыжки и приседания

Приседайте и совершайте прыжки под музыку, держа произвольный ритм. Спину следует держать при этом прямо. Лучшее число повторений — в пределах 100. Завершить эту гимнастику для суставов можно прыгая на скакалке. Если усталость не наступила, можно выполнять комплекс дальше.

7. Отжимания от пола

Следует отжиматься такое количество раз, сколько в ваших силах. Если от пола у вас не выходит отжиматься, пробуйте отжиматься от скамейки, хорошо зафиксированной на полу, либо отжимайтесь края дивана. Попробуйте отжаться как минимум 10-15 раз.

8. Подтягивание

Подтягиваться выходит, как правило, далеко не всем. Если вы не умеете это делать, то просто повисите.
Такая суставная гимнастика хорошо укрепляет мышечный слой около позвоночника, который берет на себя долю нагрузки, которая у нетренированного человека полностью приходится на позвоночник. При болях в спине следует заниматься намного усердней, так как помимо перераспределения нагрузки во время упражнений хорошо массируются межпозвоночные диски, а также включаются обменные процессы в тканях позвоночника, после чего выздоровление приходит раньше.

Когда выполняем суставную гимнастику, нагрузку нужно увеличивать постепенно, избегая резких движений. При ощущении боли, сбавьте темп и сложность упражнений.

Комментарии закрыты.