Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Насколько красивой ни была бы женская фигура , или наоборот – сколько недостатков в ней ни присутствовало, безупречная царская осанка и красивая прямая спина во все времена привлекали к себе внимание. Однако, способность «держать спинку прямо» зачастую зависит не столько от одного желания. Одним из врагов идеальной осанки является остеохондроз.

При помощи лечебной гимнастики при остеохондрозе Вы сможете вернуть идеальную фигуру и избавить от дискомфорта, связанного с данным заболеванием. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Начинать тренировки можно, когда острая боль стихает, а выполняемые упражнения делать до первого появления легкой боли, но не более. Не следует спешить – выполняя медленнее и аккуратнее каждое движение, вы быстрее приведёте свой позвоночник в норму. И ни в коем случае не следует сразу же нагружать себя тяжёлыми упражнениями, гантелями весом в 10 килограмм каждая.Этим самым вы рискуете основательно «сорвать» спину. Нагрузку на спину следует увеличивать постепенно и равномерно.

Итак, гимнастика при остеохондрозе

- Ложимся на спину, сжимаем кисти в кулак и разжимаем, сгибая и разгибая при этом стопы. Повторяем 8-10 раз.

- Сгибаем одну ногу в колене, а другую сгибаем-разгибаем, скользим при этом пяткой по кровати. Количество повторов такое же. После этого меняйте ногу. И слегка иная вариация – при согнутой левой ноге выпрямленную правую, тоже скользя, отводим вбок.

- Сгибаем ноги в коленях и разводим колени в стороны. Данное упражнение возможно чередовать с поочередным прижиманием коленей к груди, прислушиваясь при этом к ощущениям в области позвоночника, чтобы не допустить сильного дискомфорта.

- Теперь задействуем руки. Сначала парочка повторов попеременных подъемов прямых рук вверх-вниз, после сгибаем руки в локтях и делаем круговые движения вперед-назад.

По мере стихания боли, возможно включить в работу пресс и ягодицы. Немаловажным условием при выполнении этих упражнений лечебной гимнастики при остеохондрозе – не прогибать поясницу. Рассмотрим примеры.

- Лежим на спине, сгибаем ноги в коленях, отрываем таз и поясницу (не прогибая) от постели.

- Выпрямляем ноги, голову приподнимаем, отрываем её от постели и чувствуем напряжение мышц живота.

- помещаем валик под лопатки и с прогнутым грудным отделом, приподнимаем верхнюю часть туловища: на выдохе – подняться, на вдохе – опустить (данное упражнение назначают при заболеваниях грудного отдела позвоночника).

- Упражнение «кошечка». Стоим на коленях, упираемся ладонями на постель, выгибаем спину вверх и возвращаемся в исходное положение, но при этом не прогибаем поясницу вниз.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе во втором периоде включают в себя упражнения, которые направлены на укрепление спинных мышц, к тому же элементы из первого этапа добавляются и во второй. Число повторов при этом можно неспеша увеличивать – от 15 до 50 раз.

- Встаем на колени, разведя при этом их в стороны и опираемся руками на постель. Выполняем повороты в стороны, одновременно поднимая одноименную руку (левую – при повороте влево, и т.п.) вверх.

- И ещё упражнение для грудного отдела – сидим на стуле со спинкой, прогибаемся настолько, чтоб коснуться спиной верхней части спинки стула, выпрямляемся и наклоняемся вперед. Чередовать наклоны и прогибы.

Даже если боль окончательно покинула вас, это не значит, что нужно бросать тренировки. Гимнастика при остеохондрозе ставит своей задачей также закрепить результат и улучшить подвижность позвоночника.

- Лежим на спине: совершаем перекаты вперед-назад, прижимаем при этом ноги к животу.

- Поднимаем попеременно туловище и возвращаемся в исходное положение. Идеально при подъеме следует стремиться к тому, чтоб сесть – целиком выпрямить спину.

- Принимаем положение упор лежа, и постепенно, перемещаем руки, выпрямляя спину, но при этом не разгибаемся, то бишь переходим в упор стоя согнувшись.

- Достигаем такого же положения (см выше), но уже из исходного – на присяди упираемся руками. Сейчас следует выпрямить ноги, не отрывая при этом рук.

Не все помнят, что лечебная гимнастика включает в себя не только перечисленные выше упражнения. Очень полезным является плавание, лыжи, занятия на беговой дорожке.

И наоборот, волейбол, интенсивные силовые нагрузки, теннис, ритмические занятия способны снова спровоцировать обострение остеохондроза, а следовательно важно, чтоб программа лечебной гимнастики была составлена индивидуально, подобрана врачом именно для вас.

Комментарии закрыты.