Гимнастика для шеи в домашних условиях

Следим ли мы за мышцами шеи? Ведь он заслуживает на то, чтоб ее холили и лелеяли, уделяя ей как минимум по нескольку минут в день.

Прибегнув к несложным упражнениям, мы придадим шее упругость и грациозность, укрепим подбородок, и слегка уменьшим двойной подбородок, или предотвратим его появление.

Предупредить появление морщин на шее возможно, если избегать:

- сна на высоких подушках;
- подпирания подбородка руками;
- сутулости;
- опускания головы низко над книгой.

Следует держать правильную осанку, и ваша шея всегда будет подтянуто, даже в преклонном возрасте. Гимнастика для шеи поможет вам в этом.
Перед началом гимнастики для шеи следует вымыть её холодной водой. Занятия проводите сидя, выпрямив спину и в первое время лучше перед зеркалом. Дышите глубоко и спокойно, концентрируя свои мысли на движениях. Каждое упражнение следует повторять по 2—3 раза, плавно увеличивая число повторений до 10—15 раз. После завершения гимнастики для шеи следует сполоснуть её слегка прохладной водой и промокнуть кожу полотенцем, после чего смазать ее на 15—20 минут каким-либо питательным кремом для сухой кожи.

А сейчас собственно сама гимнастика для шеи.

- Откидываем резко голову назад, расслабляем нижнюю челюсть и приоткрываем рот. Далее, напрягая мышцы в районе подбородка, неспеша, но с усилием подтягиваем нижнюю челюсть к верхней таким образом, чтоб она едва прикрыла верхнюю. В процессе выполнения старайтесь словно дотянуться нижней губой до кончика носа.

- Сцепляем руки в «замок» подводим их под подбородок, и с сопротивлением запрокидываем голову назад. Мы должны почувствовать напряжение подбородочных мышц.

- Распрямляем грудную клетку и кладём пальцы рук на плечи. Сейчас стараемся как посильнее вытянуть шею вверх, не поднимая при этом плеч, а нажимаем на них пальцами. Делаем вдох, считаем до десяти, затем выдох.

- Опускаем руки «по швам», расслабив предварительно плечи. Опускаем голову на грудь, «перекатываем» ее на левое плечо до упора, потом откидываем назад, на правое плечо и опять на грудь. Повторяем движения в обратном порядке.

- Опираемся локтями о стол, складываем кисти рук «замком». На них кладём подбородок. Руками поднимаем подбородок вверх, преодолевая сопротивление. Затем, нажимая подбородком, опускаем руки вниз. Их сопротивление будет сильнее, нежели сопротивление подбородка.

- Сжимаем пальцы рук в кулаки и в воздухе кладём их, друг на друга на уровне шеи. Упираемся подбородком и, с усилием нажимая на напряжённые руки, наклоняем голову.

- Вытягиваем губы в трубочку и активно артикулируя (но допустимо и беззвучно), произносим звуки О, У, И, А, Ы. Описанное упражнение укрепляет широкую мышцу шеи.
- Энергично опускаем уголки рта вниз (имитируя так называемую ‘маску презрения’) и напрягаем мышцы шеи. Правильно выполняя упражнения мы должны почувствовать, как они напряглись. Напрягаем ее в течении нескольких секунд, после чего расслабляем.

- Пробуем «порисовать» в воздухе овалы либо круги, вытянув подбородок вперед и взяв в рот карандаш.

- Кладём ладони на лоб и как можно сильнее наклоняем голову вперед, пытаясь преодолеть сопротивление рук.

- Завершается гимнастика для шеи упражнением, которое, помимо укрепления мышц шеи, помогает снять внутреннюю напряженность и успокаивает нервы. Закладываем руки за голову (в области затылка), пытаемся запрокинуть ее, удерживаем при этом руками. Женщинам с худой и жилистой шеей и впадинами над ключицами, рекомендовано на каждый день упражнение, с помощью которого вы сможете добиться изумительных результатов: кладём руки на плечи, поднимаем локти на уровне плеч и совершаем 10 круговых движений вперед, и столько же в обратном направлении. Руки при этом опускать нельзя.

Комментарии закрыты.